Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник.
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий

-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний

-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)

-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний

Суббота и воскресенье…
ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите её с интересом.

Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье - это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю.

Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.