Ходьба
Бег
Прыжки
Лазание
Передвижение на 4-х конечностях
Балансирование
Поднятие (я так понял, что поднимать надо какие-то предметы, т.е. имеется ввиду поднятие тяжестей - powerlifting)
Бросание предметов
Защита (различные виды рукопашного боя для защиты)
Плавание

Все эти упражнения выполняются одно за другим в течение тренировки длительностью 40-60 мин. Могут быть выполнен комплекс на все тело или же только на какую-то часть его. Перемещение, гибкость, свобода движения, целостность и чередование работы и отдыха - главный принцип метода. Занятия желательно проводить на открытом воздухе или в специально предназначенном для этого месте, но можно проводить занятия дома, если так удобнее.
Метод пригоден для любого человека, независимо от возраста, пола или стартового уровня подготовки. Метод практичен (применителен) для повседневной жизни, а также для неожиданных ситуаций или опасности. Благодаря методу можно лучше помогать другим в чем бы то ни было.
Лозунг метода таков: "Быть сильным - быть успешным!", можно сказать и так: "Мы становимся сильными не только для себя, но и на благо другим!"